Anti-Stress-Set

Sitze im Schneidersitz, der Rücken ist gerade. Hebe die Arme im winkel von 60% hoch. Schließe die Augen und atme lang und tief durch die Nase für 1-3 Minuten. Bleibe danach für 1 Minute ruhig sitzen und beobachte Deinen Atem. Stärkt das Herz.
Lege Dich auf den Rücken, bringe die Füße so nah wie möglich an Dein Gesäß heran und umfasse sie mit Deinen Händen. Hebe beim Einatmen Deine Hüfte so hoch wie möglich und bringe sie mit der Ausatmung zurück zum Boden. Wiederhole die Übung 12-26 mal. Entspanne danach für 1 Minute im Liegen. Entspannt den Unterleib.
Komme auf Hände und Knie und drücke Dich nach hinten hoch, bis Du ein 60%-Dreieck bildest. Füße und Hände sind schulterbreit auseinander und das Gewicht ist gleichmäßig auf beide verteilt. Knie und Ellenbogen sind durchgedrückt, der Kopf hängt entspannt, die Augen sind geschlossen. Atme lang und tief 1-3 Minuten durch die Nase. Stärkt das Nervensystem.
Sitze im Schneidersitz, der Rücken ist gerade. Beginne langsam mit Deinem Kopf zu kreisen. Atme ein, wenn der Kopf nach hinten kreist und atme aus, wenn er vorne ist. Kreise 12 mal in jede Richtung. Entspannt die Nackenmuskulatur, fördert die Durchblutung zum Gehirn.